ESCALA DE BORG

1. INFORMACIÓN SOBRE LA ESCALA DE BORG

La escala Borg de esfuerzo percibido se ha usado principalmente para evaluar la "tensión" subjetiva experimentada durante el ejercicio dinámico (DUNBAR et al., 1992). En la actualidad, algunos centros la utilizan para ayudar a regular la intensidad del entrenamiento por medio del ejercicio.
La escala Borg de esfuerzo percibido se puede usar en el hospital, o bien, fuera del ambiente hospitalario, para poder cuantificar los efectos de los programas de ejercicio. El cliente asume la responsabilidad al usar el instrumento. La prueba se puede utilizar al andar por la calle, al usar una rueda de andar, en bicicleta y con muchos otros estilos de ejercicio. El uso de la escala Borg de esfuerzo percibido, al detectar la fatiga precozmente, reducirá al mínimo la destrucción de la musculatura del corazón y promoverá así la buena salud.  http://www.scielo.br/pdf/rlae/v4n3/v4n3a06

2. APLICACIÓN DE LA ESCALA DE BORG A MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 

	FECHA	ACTIVIDAD	TIEMPO	CRITERIO	VALOR
1	08/07/2017	Correr	10	SUAVE	3
2	09/07/2017	Correr	11	SUAVE	3
3	10/07/2017	Correr	16	MODERADO	4
4	13/07/2017	Canoa	30	MUY SUAVE	2
5	15/07/2017	Canoa	30	MUY SUAVE	2
6	17/07/2017	Canoa	60	SUAVE	3
7	20/07/2017	Correr	20	MODERADO	4
8	23/07/2017	Palas	60	MODERADO	4
9	24/07/2017	Voley	120	ALGO DURO	5
10	27/07/2017	Palas	30	MODERADO	4
11	28/07/2017	Canoa	60	SUAVE	3
12	30/07/2017	Correr	20	SUAVE	3
13	04/08/2017	Canoa	60	MODERADO	4
14	06/08/2017	Voley	60	ALGO DURO	5
15	08/08/2017	Correr	22	ALGO DURO	5
16	09/08/2017	Correr	24	MODERADO	4
17	11/08/2017	Canoa	30	SUAVE	3
18	13/08/2017	Canoa	60	SUAVE	3
19	14/08/2017	Rugby	30	ALGO DURO	5
20	17/08/2017	Correr	30	MODERADO	4

3. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LOS VALORES POR SESIÓN

4. CONCLUSIONES SOBRE LOS DATOS

- Se observa un valor menor en la intensidad de las primeras sesiones (1 a la 8)
- Se observa una repetición de la secuencia de intensidades en las últimas sesiones y a un nivel mayor entre las sesiones (9 y 20)
- Hay una alternancia de las sesiones desde suaves a duras mostrando una modulación ascendente y descendente que permite recuperarse para la aplicación de sesiones mas duras.
- Se observa un incremento en la capacidad de soportar esfuerzos de mayor duración, observado en la carrera y la canoa que han sido las actividades que más se han trabajado.

1	08/07/2017	Correr	10
2	09/07/2017	Correr	11
3	10/07/2017	Correr	16
7	20/07/2017	Correr	20
12	30/07/2017	Correr	20
15	08/08/2017	Correr	22
16	09/08/2017	Correr	24
20	17/08/2017	Correr	30

* Se observa una progresión ascendente en la capacidad de resistencia en el tiempo, lo cual demuestra que la forma ha ido mejorando poco a poco.

4	13/07/2017	Canoa	30
5	15/07/2017	Canoa	30
6	17/07/2017	Canoa	60
11	28/07/2017	Canoa	60
13	04/08/2017	Canoa	60
17	11/08/2017	Canoa	30
18	13/08/2017	Canoa	60

* Se observa que la adaptación al esfuerzo se ha estabilizado.

5. OPINIÓN PERSONAL

El trabajo que he desarrollado durante este verano, al principio costaba más, se hacía mas duro al no estar acostumbrada.
Posteriormente se iba haciendo más fácil, soportando mayor tiempo de trabajo.
Pude ir incrementando la duración de los ejercicios para comprobar si podía soportarlos.
Al final creo que lo he conseguido.